🥗 什麼是地中海飲食？
源自希臘、意大利、西班牙等地中海沿岸國家的傳統飲食。強調新鮮蔬菜、水果、全穀物、豆類、橄欖油、魚類和堅果。

💚 科學證實的健康益處：
✅ 心臟健康：降低心臟病和中風風險，效果相當於每天多走4000步！
✅ 血糖控制：2型糖尿病風險降低40%
✅ 大腦保護：認知障礙症風險降低23%，大腦年齡平均減少1.29歲
✅ 癌症預防：50萬人研究發現癌症風險明顯下降
✅ 健康體重：富含抗氧化劑和健康脂肪，增加飽足感

🌟 為什麼這麼有效？
1️⃣ 植物為主 → 抗氧化劑和多酚對抗細胞損傷
2️⃣ 健康脂肪 → 橄欖油、魚類保護心腦血管
3️⃣ 避免加工食品 → 遠離人工添加劑和高鹽高糖

👉 今天就開始：
• 用橄欖油代替其他油
• 增加植物性食物的比例
• 全穀物代替白米和白麵包
• 堅果和水果當零食
• 每週吃2-3次魚類

💬 簡單、天然的食物，是最好的良藥。你準備好改變了嗎？
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💬 有任何健康飲食的問題？歡迎在留言區討論！
💬 本文基於最新的科學研究，但個人飲食調整建議諮詢營養師或醫生。